z serii

Trochę kiepski ten plan na grzbiet: 1. wyciąg górny neutral 10-12p (progresja co 5kg, jakieś 3-4 serii roboczych) 2, wiosło hantlem 8-10p (pro co 5kg mniej więcej, 3-4 robocze), zaczne od 40kg i co tydz +5kg 3. przyciąganie dolnego wyciągu nachwyt 10-12p(j.w.) 4. mc siłowy r8 (zaczne od 100kg i co tydzień +10) 5. coś na rociąganie, albo [...]

półtorej godziny :) no ale to się wydaję tak dużo, na barki z 15-18 serii roboczych, na kaptury 2-3, na triko i biko po 8-9 :-) jeszcze nutka do treningu : http://www.youtube.com/watch?v=OUkkaqSNduU Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-09-27 17:44:23

antek098!- dzieki, zastanaiwma się czy metoda "katowania" pleców sprawdzi się na dłuższą metę, czuje coraz większe zmęczenie, ale coraz słabiej czuje plecy podczas serii, za to po trenignu są twarde i zmasakrowane. norbi3011cule- dzięki, ćwicze ale w okolicach 10-12, w sumie taka godzina lepiej mi odpowiada. Co do diety to przemyślałęm sprawę i [...]

[...] 4b. uginanie siedząc 15p x 50/55/60/65(+5kg) 5. dd wąsko 10p x 55/65/75(chjowo poszło -5kg) 7. łydki stojąc 25p x 45/55/65(+5kg) 8. łydki siedząc 25p x 35/45/55/(+5kg) wrażenia: Nie chce mi się rozpisywać xD, po nogach dalem jeszcze ss w ginekologicznym i ładnie weszło. W przysiadach zaczyna się yebać technika z atydzień więcej serii wstępnych.

[...] młotkowe 16kg/14/12/10 x 10-15p, nast razem 18/15/12/8 3.uginanie jednorącz modlitewnik 12/10/8/6/3kg x 10-30p, nast. razem spróbuje moze na wyciagu dobic biko. wrażenia: regresy coraz bardziej mi sie podobaja, nie trzeba się martwic iloscia powtózeń, wazne aby przy pierwzej serii dac z siebie sto procent, a potem wszystko samo się układa :-)

[...] x 14/60kg x 14 3.wykroki chodzone z hantlami 15kg x 25/16kg x 20/17kg x 20 4.martwy ciąg na prostych nogach hantlami 17kg x 30/18kg x 22/20kg x 20 5.wspięcia na palce smith 100kg x 30/110kg x 22/120kg x 19 Naprawde kuresko ciezki trening, a tylko 15 serii :D, długie przerwy musiałem robic bo serducho waliło jak poyebane, potliwość b.dobra.

[...] jakies jem i wafle:D 1.SQ - lajt 80 poszlo, zadowolony;p 2.WL tu c***nia, nie dalem rady. może zle cięzary rozłożyłem no ale cóż, miało być 85kg , nie bylo 80. w 4 serii 4 powtorzenia sam, ostatnie z pomoca. w piątej serii 3 powtózenia sam, 2 z pomoca. 3.Wiosło - lajt, coraz mocniej ;p 4.Dipsy - do***ałęm jak zawsze;p 5.ABS Zdjęcia [...]

[...] rozgrzewkowo wolno idac z ciezarem w gore az 3 seria jest wyczuwalna: 20kg/25kg/30kg 2.Wyciskanie zolnierskie 3x 10 poraktuj rozgrzewkowo: 10kg/12kg/15kg seria laczona po serii 2min odpoczynku 3a.Wyciskanie skos 3x 8 ( wszytskie serie w poblizu maxa): 30kg/35kg/37kgx3* 3b. Arnoldki 3x8: 6kg/8kg/9kg 3c. wznosy ramion bokiem 3x8: 5kg/6kg/6kgx6** [...]

[...] na stronę, plank *nie wstałam przy 8 powtórzeniu siłownia jest pełna nieświadomych sezonów, którzy przeskakiwali mi nad sztangą przy RDL jak przygotowywałam się do kolejnej serii. Przez to się przedłużył trening, bo najpierw dostawali opier*, a ja się wybijałam z rytmu. Aero nie zrobiłam, bo zaczęło mi się mocno spieszyć do domu z dziwnym [...]

[...] będę miał z nim do czynienia ?.Czy maszyny będę mógł stosować jak wrócę do fbw lub split od września ??.Przyjeła się zasada ze trening na mase d .p to 12 serii m.p 8 sreii jak to wyglada przy seriach powyżej tej normy i ilosci pow pow 12 czy to wtedy jest trening na mase czy raczej na rzeźbę pytam się dlatego bo [...]

[...] twardosci - profesjonalny - nie taki z marketu. I jeszcze jedno mi sie przypomnialo: jak mam taki ciezar ktory z trudem ale jednak jeszcze daje rade utrzymac to na koniec serii, ostatnie powtorzenie przytrzymuje w pozycji stojacej i po prostu trzymam te sztange ile sie da i na granicy zerwania chwytu dopiero odkladam. Kazdy bedzie mial problem [...]

[...] poszła o 5kg więcej niż mój max %-) (dobra dobra, wiem że lipa). Zakres jak zwykle do pełnego siadu. W dupę dostałem konkretnie. Wspięcia na palcach stojąc - od drugiej serii jechałem już swoim maxem, ale nie dało rady podnieść w górę. Ledwo dawałem rade dojechać do tych 30 powtórzeń. Robiłem na "talerzach", bo widzę różnicę w porównaniu do [...]

[...] raz na sztandze powyżej 100kg (wcześniej łydki bez podestu tyle robiłem tylko %-) ). Zapasu trochę było w MC. Myślę że 10-15 kg. Trochę lewa ręka puszczała w ostatniej serii. Podciąganie szerokim uchwytem - jak zwykle z podparciem nóg, bo inaczej nie dałbym rady. I tak czuję że jestem mocniejszy, bo wcześniej w połowie ćwiczenia już trochę [...]

[...] ostatnio. Nawet znacznie lepiej. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc - delikatnie ciężar poszedł do góry. Mniej więcej w tym momencie dostałem dobrego kopa do dalszych serii. Albo zadziałała tableta %-), albo fakt lepszych wyników w ciężarach /-)_ Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - tym razem zrobiłem na prostej sztandze. Ciężar znowu [...]

[...] Interwały: Dzisiaj poszło mi gorzej. Tzn tak - średnia prędkość była lepsza całego treningu - 10,19km/h, ale od 4 speedu miałem "dosyć". Po każdym speedzie od 5 serii myślałem że zejdę na zawał, a w kolejnym przewrócę się o własne nogi. W tyłek dają te biegi. Leżą mi :-)). Miałem też zrobić 15 minut truchtu po interwałach, ale [...]

[...] raczej średnio zrobione. Nie styrane znaczy. WL – poszło OK. Wsiosłowanie sztangą nachwytem – Powoli, poszło dobrze. Podciąganie szerokim nachwytem – Na początku w 1-szej serii za szeroko chwyciłem. Potem już tak jak w domu i zrobiłem OK. Ostatnia seria, niestety nie dałem rady więcej niż 5 (w planie do załamania). Dipsy –Poszło dobrze. [...]

[...] systemu 5x5 na pewno dobrze zrobione a DOMS’ów dalej brak. Siła do góry, na treningu zmęczony, spompowany. Unoszenie nóg w zwisie – Weszło mało, bo znowu w pierwszej serii podnosiłem nogi do drążka. A że brzuch słabiutki, nie dało rady (potem już do pasa) robić po 25 powtórzeń. Tak czy owak, brzuch swoje dostał :-)). Filmiki: MC, 4 seria, [...]

[...] 11,16km/h. Przysiady ze sztangą na karku – trening z założenia miał mieć te same ciężary, jakie w danych partiach były ostatnio. Czułem, że słaby w ten dzień jestem. Do 4 serii poszło zgodnie z planem, w piątej regres zrobiony konkretny. WL – Podobnie jak w siadach – seria nr 5 to regres, nr 6 to dopompowanie. Wiosłowanie sztangą nachwytem – [...]

[...] – badałem ciężar przy tej ilości powtórzeń. Można trochę dołożyć, szczególnie w pierwszych seriach. Szrugsy hantlami –nie wiem czy nie zamienię na sztangę. W ostatniej serii wrzuciłem hantle 30kg, już z paskami bo chwyt puszczał, ale siłowo jeszcze zapas spory. Na siłowni nie niestety większych ciężarów.. MC –bardzo jestem zadowolony z tej [...]

[...] w granicach normy – tzn bez szału. Pompa słaba – ale znowu to kwestia raczej słabych pleców. Siła bardzo dobra, chciało się więcej (np. w MC chciałem wrzucić w ostatniej serii 165kg, ale wolałem nie szaleć.). W obecnym tygodniu poleci AMG. Jako że supli zostanie na jeszcze trochę czasu, wróce do 1 porcji. Być może to będzie odpowiednia ilość. [...]